Fitness

¿Y si comer sano es más fácil de lo que hacemos?

Últimamente inundan en los supermercados alimentos que parecen la mar de interesantes, versiones de productos clásicos que hace años ya comenzaron a catalogarse como poco saludables (bollería, cremas de avellanas, lácteos azucarados, refrescos…) y que la industria alimentaria ha ido modificando ante la creciente demanda por parte del cliente de productos más sanos. De esta…

Enseñanza Orthos. Escuela de formación deportiva. Diferencias en el esqueleto de la mujer y el hombre

Esqueleto de la mujer: cosas que no sabías

Si alguna vez, observando a una mujer, has pensado eso de “me muero por sus huesos”, sin duda este artículo es para ti. El esqueleto de la mujer, pese a tener un diseño muy similar al del hombre, posee algunas características que lo diferencian del de sus homólogos masculinos,

Enseñanza Orthos. Escuela de formación deportiva. Pilates, entrenamiento duro

Pilates, ¡entrenamiento duro!

Pilates, tal y como lo entendemos en términos generales, es un entreno de resistencia muscular con un gran componente neuromuscular y propioceptivo fino. Su intensidad, en general, es media baja, y es ahí donde hoy queremos hacer hincapié.

Enseñanza Orthos. Escuela de formación deportiva. Creatina

Creatina: ¿cómo funciona?

Si te pregunto qué sabes sobre el Ácido Metil-Guanidinoacético, seguramente pongas cara de “a mí que me registren”, pero si utilizo su nombre de pila, Creatina, la cosa cambia, ya que este compuesto debe ser uno de los suplementos deportivos más utilizados por los practicantes del ejercicio físico en todo el mundo.

Enseñanza Orthos. Escuela de fitness y tecnicas manuales. Anabolizantes

Anabolizantes: uso y abuso

El uso de esteroides anabólicos o anabolizantes para la mejora del rendimiento deportivo es una práctica muy extendida entre deportistas, en especial aquellos que participan en deportes que requieren una gran masa muscular.

Enseñanza Orthos. Escuela de formacion deportiva. Nutricion y musculacion

La carga de hidratos, ¡bien hecha!

La descarga y carga de hidratos de carbono (dieta disociada escandinava) es una práctica habitual de muchos competidores, incluidos los fondistas para aumentar su resistencia y los culturistas para aumentar su volumen muscular y su apariencia. Esta estrategia nutricional está diseñada específicamente para lograr un máximo rendimiento el día de la competición. El objetivo de…

Enseñanza Orthos. Escuela de formación deportiva. Trail Running

Trail Running: factores de rendimiento

El Trail Runnig es una disciplina atlética que debe planificarse para que el practicante obtenga buenas marcas y una correcta progresión evitando el sobreentrenamiento y las lesiones; todo ello sin dejar de beneficiarse de los efectos de la práctica continuada de la actividad física.

HIIT: ¿menos es más?

El ejercicio físico es una opción terapéutica muy útil para el manejo de numerosas enfermedades crónicas. Tradicionalmente, la forma de ejercicio más común prescrita por los médicos es el ejercicio continuo de intensidad moderada a vigorosa que se puede mantener de 20 a 60 min. Esto encaja con las pautas actuales de prevención para la…

Enseñanza Orthos. Escuela de formación deportiva. Musculación

¿A qué llamamos ejercicios globales y ejercicios analíticos?

¿A qué llamamos ejercicios globales y a qué analíticos? A veces surge este tema durante alguna formación y, al margen de “para qué elegiríamos unos u otros”, cuando esto sucede me llama poderosamente la atención que quienes tienen menos dificultades para manejarse con este tipo de conceptos son aquellas personas que vienen de un entorno…

Pilates, ¿por qué es una actividad cuerpo-mente?

El concepto de la conexión entre el cuerpo y la mente ha existido siempre. Lo que llama la atención es su resurgimiento periódico, algo comparable a una ola que viene y va, que rompe los esquemas establecidos y aceptados sobre el entrenamiento físico, cambiando profundamente la percepción y la experiencia del participante.

Enseñanza Orthos. Escuela de formación Deportiva. Entrenamiento en suspensión. Efectos y beneficios

Entrenamiento en suspensión: la sorpresa de la gravedad

El entrenamiento en suspensión consiste en hacer ejercicios venciendo el peso del propio cuerpo que está sostenido y guiado por tirantes o cables. Al dejarnos caer, la gravedad tira de nosotros hacia el suelo (por el peso) y nosotros debemos vencer esa tendencia con el trabajo muscular. El entrenamiento en suspensión permite trabajar toda la…

Enseñanza Orthos. Escuela de formación deportiva. Hipertrofia Muscular

¿Quieres conseguir hipertrofia muscular?

Hipertrofia Muscular: ¿Cómo la consigo ?, ¿Te gustaría aumentar el tamaño de tus músculos? Si es así y estás leyendo esto es que eres curios@ (me gusta), tienes apetito de conocimiento y, seguramente por ello, ya habrás indagado en otras webs, blogs, artículos o lugares acerca de esa información que buscas de cara a conseguir más…

Enseñanza Orthos. Escuela de formación deportiva. Tendencias de la industria del fitness 2017

Tendencias fitness 2017

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) ha desvelado las tendencias para la industria del Fitness 2017, a través de una encuesta entre todos sus profesionales certificados a nivel mundial como hace cada año. El perfil más entrevistado son entrenadores personales (22,5%):

Deporte femenino, igualdad y machismo

Deporte femenino, igualdad y machismo Hace pocos días, en mi colaboración habitual con un programa de televisión, tuve la oportunidad de participar en un debate previo a mi sección de entrenamiento que trataba sobre la mujer en el deporte. Antes que nada, debemos superar los tabús de lo políticamente correcto. Evidentemente, las encuestas a pie…

El Curl de Bíceps en Banco Scott también puede ser Entrenamiento Funcional

Hace unos días, una compañera me contaba que en un curso de “Entrenamiento Funcional”, se definió este como “el entrenamiento mediante ejercicios globales, multiplanares, con giros y/o inestabilidad y preferentemente con material no convencional, que generan una transferencia al movimiento deportivo”. ¿En serio? Estamos en 2016 y ¿todavía estamos así? Recuerdo esa definición, por allá…

entrenamiento pliométrico

Entrenamiento pliométrico en deportes de equipo

Hola a todos; Hoy os traemos un post de Isaac Rojas, uno de nuestros docentes de ORTHOS Tenerife, y uno de los desarrolladores de nuestro aclamado programa Sport and Health Conditioning.  Isaac forma parte del selecto grupo de docentes que presentaremos en el New Fitness Era 2015, y en este post nos da algunas pistas sobre los…

Entrenador personal

Herramientas para la valoración de las manifestaciones de la fuerza y la potencia

  Los centros de alto rendimiento y los laboratorios de fisiología y biomecánica tienen herramientas para la valoración, cuantificación de las cargas y el control del entrenamiento de los atletas de alto rendimiento. Dichas herramientas profesionales permiten extraer cantidad de datos a tiempo real para la optimización del proceso de entrenamiento, pero son extremadamente caras….

New Fitness Era

Las mujeres y el ejercicio para perder peso

  Muchos de nosotros pensamos que lo que más influye en la forma del cuerpo de la mujer es lo que se llama la “ecuación de las calorías”, es decir la cantidad de los que se come, y cuánto te mueves. Para algunas mujeres puede que esto pueda funcionar, pero no es siempre así. El ejercicio físico es esencial…

Big Mac y apio

Por qué no son lo mismo 200Kcal de apio que 200Kcal de big mac

  De un tiempo a esta parte, especialmente desde que en los últimos quince años adquirió relevancia la figura del entrenador personal en nuestro país, nuestro sector muestra una necesidad de medir casi cualquier parámetro. Se mide el peso, se mide la grasa corporal, se mide la hidratación, los descansos, las cargas, las intensidades del…

Fitness Trackers Wearables

Fitness Trackers Wearables: ¿Ayuda o dependencia?

  Este artículo se basa en el artículo siguiente: How we discovered the dark side of wearable fitness trackers, del cual voy a resumir (traduciendo) y valorar. Según el artículo citado, “Cómo descubrimos el lado oculto de los Fitness Trackers Wearables”, nos estamos convirtiendo en cyborgs gracias a las continuas mejoras que llevamos encima o…

Control de la carga de entrenamiento. ¿Misma carga, diferentes efectos?

En muchas ocasiones, procuro que los alumnos entiendan que los “ejercicios” por si solos no provocan las adaptaciones al entrenamiento, si no que son las cargas en esos ejercicios los que las provocan. Zintl (1991) ya nos enumeraba 6 componentes de la carga ante un mismo ejercicio (este sería otro componente) que son: Volumen: componente…

Carreras de obstaculos

Empuje y tracción en las carreras de obstáculos

En anteriores artículos ya he comentado varios aspectos importantes en lo que se refiere a la preparación física para las carreras de obstáculos tipo Spartan Race, Farinato Race, Hard Running, etc. Sin duda, la base para superar estas carreras es preparar una buena base cardiovascular y dedicar gran parte del entrenamiento a la carrera. He…

Las tendencias más potentes del sector del Fitness

  El Colegio Americano de Medicina Deportiva publica anualmente las principales tendencias que se detectan en el sector del Fitness. Para el este año, las actividades que más van a practicarse y que tendrán el sello del éxito en un futuro inmediato son: Entrenamiento con el propio peso corporal Entreno HIIT (entrenamiento a intervalos de…

Entrenamiento

This Girl Can… y tú también

  Recientemente se ha lanzado una campaña en el Reino Unido para animar a las mujeres a realizar ejercicio físico. La campaña se llama “This Girl Can” y nos muestra a mujeres “reales” entrenando, sudando y pasándolo bien con el ejercicio. Los vídeos promocionales de esta campaña nos hacen reflexionar sobre algo que deberíamos haber pensado…

Motivaciones

Y tú ¿a qué vienes? – Prescripción según motivaciones

  En este artículo vamos a volver a las bases. Nos preguntaremos sobre las motivaciones de nuestros usuarios, porqué acudieron al centro de Fitness, y daremos unas bases sencillas de orientación del entrenamiento según estas motivaciones. Los dos objetivos clásicos siempre han sido el aumento de masa muscular y la pérdida de peso (de grasa,…