Fitness

Parámetros del HIIT

Revisión de los parámetros del HIIT

En este Blog ya hemos comentado algunas veces el HIIT (High Intensity Interval Training, o entrenamiento interválico de alta intensidad), como en “Entrenamiento metabólico con medios cardiovasculares” y en “HIIT y patologías cardiovasculares y metabólicas”. Para refrescar y como resumen, repetimos el concepto ya descrito en dichos artículos: “El HIIT está de moda. Tanto es así…

Actividades dirigidas

¡Cómo me gustan las clases alegres, con música!

  Diario de una chica “fashion”   ¡Las emociones entran en las clases alegres de actividades dirigidas! Yo soy agente bancaria. Me paso toda la jornada laboral sentada y al final del día el cuerpo me queda rígido, como si me hubiesen convertido en un 4 de aluminio. Por suerte, tengo mi dosis de actividad…

HIIT

HIIT y patologías cardiovasculares y metabólicas

  El HIIT (High Intensity Interval Training, o entrenamiento interválico de alta intensidad) está de moda. Tanto es así que, para 2014, el ACSM lo incluyó en el ranking de las tendencias del fitness como tendencia número 1. Si no aplicas el “novedoso” HIIT (o HIT, o HIIE…) no eres un entrenador que está a…

Spartan Race

Mi camino hacia el europeo Spartan Race de Barcelona 2014

  En mi preparación para el Europeo de la Especialidad en carreras de Obstáculos Spartan Race, he decidido participar en alguna Spartan Race fuera de España antes, para familiarizarme con las pruebas, la organización y su dureza. La cita clave será el próximo 27 de setiembre cerca de Manresa, en Suria, donde me espera una…

Normas del gimnasio

Las otras 10 normas del gimnasio

  Todo gimnasio tiene sus reglamentos, tanto para trabajadores como para usuarios (sí, suele estar colgado en algún lugar poco visible de la sala de musculación) pero existen unas normas del gimnasio universales y de sentido común (el menos común de los sentidos) que no deberíamos perder de vista. Regla #1: Saludar al entrar, y…

Método de entrenamiento

Preparación física para las carreras de obstáculos

  Desde que dejé el Judo y deportes de lucha como lucha olímpica, Sambo y JiuJitsu brasileño, son varios los deportes que he practicado. Hace 6 años aproximadamente descubrí un tipo de carreras en las que no sólo tenía que correr, sino que además existían todo tipo de obstáculos a lo largo del recorrido que…

Entrenamiento

El mejor ejercicio: qué, cuánto, cuándo, cómo y porqué

  Existen innumerables publicaciones sobre las bondades de algunos ejercicios del tipo: el mejor ejercicio para el corredor, el mejor ejercicio para los abdominales y un largo etcétera que abordan, según el caso, la transferencia a una determinada actividad, la compensación de posibles desequilibrios o sobrecargas producidas en una zona, o la rica implicación muscular, por…

Spartan Race

Spartan Race 2014: Rivas-Vaciamadrid

  Este artículo es muy importante y especial para nosotros. Se trata del primer artículo de Lluís Barbé, nuestro primer ORTHOS Ambassador, programa que estamos desarrollando y sobre el cual os podremos informar muy pronto. Ésta es su experiencia como participante en la reciente SPARTAN RACE que tuvo lugar en Madrid el pasado 31 de…

Press banca

Los hándicaps de la 1RM: valoración y cuantificación de cargas (Parte II)

  En el artículo anterior, recordamos los procedimientos más habituales para la valoración y cuantificación de cargas de fuerza, abordando el concepto y procedimientos para hallar la 1RM, y destacamos un error matemático en cuanto a no contemplar el peso del propio cuerpo movilizado en la ejecución de los ejercicios tradicionalmente más testeados: sentadilla y…

Entrenamiento metabólico (2)

Entrenamiento metabólico con medios cardiovasculares

  A raíz de la redacción de un artículo para el Blog de Life Fitness, donde se pretendía ampliar las posibilidades de la máquina escaladora PowerMill de la línea cardiovascular de la conocida marca Life Fitness, me planteo hacer un poco más de hincapié en el concepto de “entrenamiento metabólico” y de sus medios para…

Dolor en el hombro

¿Dolor en el hombro al entrenar? – Vol. II

Este artículo es la continuación de ¿Dolor en el hombro al entrenar? – Vol. I. Si todavía no lo has leído, te recomendamos que le eches un vistazo antes de seguir con la segunda parte: Cuarta articulación La cuarta articulación es la gleno-humeral, la que tiene lugar entre la escápula y la cabeza del húmero…

Dolores en el hombro

¿Dolor en el hombro al entrenar? – Vol. I

El dolor en el hombro es uno de los problemas más frecuentes cuando preguntamos sobre patologías en las salas de Fitness. El hecho de que una articulación como ésta duela se debe, principalmente, a dos razones: A la propia anatomía de la misma A una mala técnica de ejecución de los ejercicios La anatomía de…

Sports and Health Conditioning 1

Tendencias en entrenamiento: Sports and Health Conditioning

  El Entrenamiento se podría definir de manera simple como el proceso para la mejora del rendimiento. Para encontrar el origen del entrenamiento hay que remontarse a los inicios de la humanidad. El ser humano necesita el movimiento para que el organismo funcione correctamente. La evolución humana se cerró en un periodo donde la cotidianidad…

BTT

BTT y Functional Training

¿Te gusta salir en bici por caminos de montaña? Pues este artículo es para ti: Ya esta aquí el momento que todos tememos al encarar una pista o sendero de inclinación muy pronunciada con nuestra BTT: ¿seré capaz de subir?, ¿voy a poder mantener el equilibrio? ¿me arderán las piernas y seré incapaz de continuar?…

dolor de espalda

Dolor de espalda y entrenamiento personal

  Un 80% de la población sufre algún tipo de dolor y el más frecuente de todos es el dolor de espalda: de la columna cervical o lumbar. Ante todo, deberíamos preguntarnos ¿qué es tener una espalda sana? A menudo se piensa que el origen del dolor de la espalda es debido a problemas discales,…

técnico de sala

Cualidades del técnico de sala de Fitness

  Una persona que se ocupa de la responsabilidad de atender a los usuarios de una sala de Fitness debe tener unas cualidades que le hacen especial. Se suelen clasificar las cualidades de los técnicos según lo que saben, saben hacer y quieren hacer. En nuestro caso, empezaremos por los aspectos de actitud puesto que…

Carga de entrenamiento

La malentendida carga en el entrenamiento

  En el ámbito laboral del ejercicio físico, existen diversas profesiones que “prescriben ejercicio”, tanto los médicos, como los fisioterapeutas, en el ámbito más directamente relacionado con la recuperación de la salud, como los profesionales del entrenamiento, en el ámbito del mantenimiento y mejora de la salud y condición física. Los profesionales del entrenamiento deben…

pliometria (1)

Pliometría sin salto y salto sin pliometría

En nuestro ámbito, donde se mezclan el fitness con el entrenamiento deportivo, el principal problema es la falta de rigor en cuanto a las taxonomías y clasificaciones. Haciendo un análisis exhaustivo de los tipos de contracción, nos podemos encontrar con más de dieciséis maneras de clasificarla. Poniéndonos en un papel de jueces para decretar cuáles…

hidratos de carbono y rendimiento

Hidratos de carbono y rendimiento deportivo (Vol. II)

Este artículo tiene una primera parte. ¿No la has leído? ¡Clicka aquí y consulta ese artículo primero! El primer dato a considerar, frente a lo que creen muchos deportistas, es que la glucosa es el mejor combustible que puede ofrecerse al músculo. Ésta puede venir de las reservas internas de glucógeno (donde las cargas de…

Musculo

Hidratos de carbono y rendimiento deportivo (vol.I)

  El músculo es el tejido que tiene la mayor capacidad para producir y utilizar energía. Durante la actividad física, las células musculares convierten la energía obtenida de la combustión de los nutrientes energéticos circulantes o almacenados dentro de ellas en trabajo mecánico de movimiento. El músculo puede quemar glucógeno muscular, glucosa de la sangre,…

Prehabilitate

Prehabilitate: Entrena de forma inteligente

  A continuación os presentamos nuestra nueva formación: Prehabilitate, un concepto revolucionario y con visión de futuro. Sea cual se sea nuestro objetivo, tanto como si queremos mejorar nuestro aspecto, reducir nuestro tejido graso, ser unos grandes deportistas, sentirnos mejor que nunca o simplemente disfrutar al máximo de nuestras vidas; debemos prepararnos con los nuevos conceptos…

Functional Training

Descubre el Functional Training

Introducción: ¿qué es el Functional Training? Muy bien. Ahora que estás sentado o sentada tomando un café y leyendo este artículo, tus músculos de la espalda (paravertebrales, multifidos, intertransversos, etc.) y la estructura interna abdominal (transverso y oblicuo intermo) están mantiendo esa postura (que probablemente sea un poco encorvada hacia delante) para que no te…

Anabolismo muscular (2)

Anabolismo muscular: Recarga las pilas tras el entreno de fuerza

  Si el objetivo principal de tu entrenamiento es el crecimiento muscular (anabolismo muscular) y la ganancia de masa magra, necesitarás mucha energía para que este efecto se produzca en tu musculatura. Para ello, tus reservas de glucógeno deben estar bien cubiertas para que, a la hora de entrenar y de consumir dicha “energía”, no se…

Halterofilia: Old School Training

A continuación os mostramos un vídeo del prestigioso entrenador de Halterofilia Sebastià Paredes. Sebastià tuvo la gentileza de hacer un tutorial de una mañana con Noemí Pena, docente de ORTHOS, y Montse J. Sabiote (alumna de ORTHOS), mostrándoles algunas de las técnicas de este complejo ejercicio que es el levantamiento de peso en Halterofilia. Con…

Estiramiento asistido

Estiramientos para todos

El bienestar del hombre depende, entre otras cosas, de tener una buena amplitud de movimientos. Al tener mayor movilidad, las actividades cotidianas se realizan con mayor facilidad, menor fatiga y estrés. Los órganos y funciones fisiológicas internas son más eficientes y sanas cuando las estructuras que las envuelven son más elásticas. Respiramos mucho mejor, eficientemente…

Valoracion funcional

Valoración Funcional Inicial

En este videoartículo encontrarás un tutorial avanzado de cómo realizar la Valoración Funcional Inicial de un paciente o cliente al que vayas a entrenar. Panos Pantas, creador del programa de Functional Training 1 de ORTHOS, repasará contigo todos los puntos que debes tener en cuenta para la correcta evaluación inicial del usuario. ¿Te ha gustado…

entrenador personal

La individualización del entrenamiento: El Entrenador Personal

  Una posible definición del entrenamiento deportivo puede ser “Proceso sistemático y organizado que se caracteriza por aplicar estímulos con objeto de lograr adaptaciones positivas en nuestro organismo”. Ello se debe a que nuestro organismo se adapta a diferentes tipos de estímulos, como explicó en 1936 el Dr. Hans Seyle, cuando formuló el llamado Síndrome…

Prociocepción en esquí

Entrenamiento de equilibrio y prociocepción para el esquí

  La mayoría de los entrenamientos que realizamos para preparar físicamente la temporada de invierno tienen como parte principal la fuerza de las extremidades inferiores y el tronco, y ésta es a menudo desarrollada con ejercicios clásicos de musculación (sentadillas, leg press, leg extension, o leg curl) entre muchos más. Pero el tema que nos…

Valoracion funcional inicial

La importancia de la valoración funcional inicial

  La valoración funcional de los clientes de servicios deportivos es uno de los actos más importantes de la planificación: Una vez comprobado que el usuario es apto para la actividad física, nos ayuda a determinar el punto de partida para monitorizar los cambios que se produzcan. De esta manera, podremos modificar el entrenamiento en…